家长求助：距离中考还有不到一个月，女儿总念叨“来不及复习了”“中考要是考砸了怎么办”？一模考试明明排在班级上游，她却反复核对错题，还自责。昨晚看她吃饭时魂不守舍，一边用筷子戳着碗，一边发愣。等她睡着后，我推门进去发现，孩子的草稿纸上写满“我能行吗？”今天早上，我们都劝她放松，说爸爸妈妈对她的成绩没要求，她却说：“你们根本不懂我的压力！”怎么办？

  南京市第九中学心理老师庄瑜璐支招：这样的场景是许多面临中考家庭的缩影：孩子明明实力在线，精神状态却像绷紧的弦，被“要是考不好”的念头缠住，甚至越想拼命学，发现效率反而越低。面对孩子如过山车一般的情绪，家长也陷入两难：鼓励，怕给孩子添压；沉默，怕孩子觉得冷漠。

  关键问题来了：为什么越临近考试，对自己有高要求和高期望的孩子越容易陷入自我否定？我们常认为焦虑是“心态差”的表现，会催促孩子“别多想，赶紧学”。但心理学中的耶克斯-多德森定律揭示：适度的压力有助于提升效率，过度压力却会关闭大脑的理性思考区。当孩子反复跟我们说“担心考不好”时，其实是大脑在发出警报：“认知资源超载！需要减压重启！”

  焦虑的本质是对掌控感缺失的恐惧。面对结果的不确定性，孩子如同在迷雾中过独木桥，看不清终点，这时诸如“做错题目等于中考失败”之类的想象就很容易产生。负性思维如同滚雪球一般消耗着本应用于复习的心理能量。更棘手的是，焦虑会触发“自证预言”：孩子因害怕失败而过度谨慎，反而限制了临场发挥。

  那么，如何区分孩子是合理紧张，还是过度焦虑呢？可以参考以下三个信号：第一，看身体反应。焦虑时，我们的身体会发射诸如失眠、头痛、食欲骤减等信号，如果孩子三餐正常进食，能够保证6~8小时的睡眠，说明焦虑尚在可控范围。第二，辨思维模式。如果孩子提出的是具体问题，如“这次数学没考好，某道题没答上来”，可引导解决；如果总是表达“整个人都完了”等较为泛化的自我否定，家长要加以警惕。第三，查行为效率。有些孩子希望在冲刺阶段多刷题，但一味熬夜、准确率不升反降的话，则是低效挣扎。

  作为家长，我们可以尝试以下做法，帮助孩子走出过度焦虑的樊笼。

  引导孩子给焦虑重新“贴标签”。焦虑不是我们中考的敌人，是大脑在提醒我们“这场考试很重要”。就像运动员赛前心跳加快是为了调动能量，我们的紧张也在为冲刺蓄力。家长允许孩子有紧张的表现，不说“你别紧张”，改问“需要我做点什么吗？”

  为孩子搭建“最小确定感”。当孩子表达想要考好的诉求时，可以引导将模糊的“考好”拆解为每日能够完成的具体任务，比如“今天英语做一篇阅读理解”，用看得见的任务对冲失控感。我们可以及时肯定孩子完成目标的行为，帮助其塑造“我可以”的自我效能。

  安排家庭成员共同的“减压时间”。孩子为了中考紧张，我们作为父母其实也有担心，但如果大家只是一味沉浸在焦虑中，只会让情绪蔓延。周末时不妨安排一小时的家庭放空时间，全家一起去公园散步、逛超市采购或外出就餐，让这些温馨的家庭活动切断焦虑循环，同时给孩子来自家人的安全感。

  请记住，中考是“知识战”，更是“心理战”。在书堆里边努力边掉眼泪的孩子，正用笨拙的方式为自己对美好未来的期待而使劲。每个焦虑的孩子都值得被看见，比起强调“别紧张”，让孩子感受到“无论如何我都会被接住”的安全感，才是应对焦虑的终极答案。（扬子晚报/紫牛新闻记者 王颖）

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